[...] oka to tam jest duzo wegli, malo bialka i malo tluszczu. Ale to sie okaze jak beda zrzuty. Jak nie wazysz jedzenia to skorzystaj z ilewazy.pl zeby okreslic ilosci. No i bez czesciowej chociaz kontroli ilosci jedzenia, to ciezko moze byc o diete redukcyjna. Bo z jedzenia na oko zwykle wychodzi albo za malo albo za duzo kalorii. A zadna z tych [...]
[...] seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do tej pory nie robiłem :-( ) Przysiad - bez zmian z powodu kontuzji Wyciskanie żołnierskie - 45kgx6 / 60kgx6 (obecnie wyciskanie siedząc sprzed głowy) Podciąganie szeroko nachwytem - Total 30 5seri x 6 / Total 50 w [...]
[...] do konkursu wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch spięcia konkursowe - 50/25/25/25 w pierwszej serii [...]
[...] normy powinno wrócić gdzieś w okolicach środy (bardzo ładnie to widać na wykresach, choć zeszłotygodniowa dycha dużo mocniej mnie sponiewierała niż ta wczorajsza) dieta dziś bez żadnych odstępstw, szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy idzie u mnie strasznie dużo warzyw fotki szamki przedtreningowej http://imageshack.us/a/img14/3637/2x66.jpg [...]
[...] i nogami żeby nie iść na dno aeroby popołudniowe - tenis na tenisa też pojechałem rowerkiem:-) 2 godziny grania, mimo mocnej żarówki z nieba, grało mi się dziś elegancko bez większego zmęczenia, kolega po graniu ledwo żył, a u mnie luzik totalny dość fajnie przypaliłem się dziś na słonku, powoli łapię jakąś tam opaleniznę wieczorkiem [...]
[...] Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane Biceps Uginanie ramion [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6766d00b74b41fe9fd0bb687e7f6769.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cc3fd92a0ef49199abde542018d3fec.png Dzisiaj z chęcia bym wciągnęła jeszcze kanapke z masełkiem i pomidorem, aby dobić WW, no ale bez białka i tłuszczu by sie nie obyło, więc obejde się smakiem :-( Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-12 21:34:33
[...] raczej wrzucasz tyle żelastwa że było ciężko ? Bardzo dobrze wiedzieć trzeba gdzie się jest z makro ale nie dokładnie i nie do końca, a jak wejdzie w krew to już jest lux i bez różnicy czy zjesz w dniu 800g piersi czy chudego schabowego czy może ryba albo wołowina, no świniak i wołowina będzie trochę więcej tłuszczu to trzeba trochę mniej [...]
[...] wykladzik Postanowilas pozbyc sie tluszczu z jednego miejsca, masz dwa wyjscia - wizyta u chirurga i ta jedynie spelni twoja wizje jaka masz odnosnie tego miejsca : czyli bez mian w innych miejscach mniej tluszczu w jednym Albo dojscie do tego poprzez cwiczenia fizyczne, ale poniewaz jestesmy organizmem zlozonym na nasze wyniki ma wplyw caly [...]
[...] 50min drastycznie wzrasta koryzol Ludi_ gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki? Co się będzie działo podczas hiit/tabaty bez [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre MAKRO Kcal Białko [...]
[...] z tego wyniknie,sprobujmy mniej wegli , np. glownie rano ale juz pozniej nie, ale musisz wtedy zadbac, bo popoludniowo-wieczorne posilki byly bialkowo- tluszczowe (te ranne bez dodatkowego tluszczu) Rozklad sie wtedy oczywiscie zmieni, ale widac, ze bedziesz musisala mniejsza ilosc wegli jesc,pewnie max 40% . By nie przesadzac z bialkiem mozesz [...]
[...] dłuższe przerwy robić.Trening zajął mi coś koło godziny. Dieta: 1.odzywka białkowa 2.tosty z otrąb owsianych plaster szynki z indyka,plaster żoltego sera,2 plastry twarogu dzem.Sałatka z pomidora ,rzodkiewki,korniszona i salty.Arbuz,nektarynka 3.ziemniaki ,gulasz wołowy,marchew duszona 4.jogurt z truskawkami 5.Budyń z malinami (bez cukru),jabłko
[...] wysokiej temperaturze, (dzięki czemu nie powstają różnorodne niezdrowe substancje np. akroelina). Również dobrym produktem przeznaczonym do smażenia jest PAM – bezkaloryczny olej do smażenia. Brak tłuszczy uniemożliwia powstawanie szkodliwych związków dla naszego organizmu oraz nie podnosi w znacznym stopniu kaloryczności produktu, [...]
Witajcie:) Chciałam się z Wami teraz podzielić moim kolejnym bardzo smacznym posiłkiem składającym się z: - filetów z morszczuka - przyrządzonego na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu( uwierzcie naprawdę nie jest potrzebny gdyż ryba nie przywiera do patelni) - ryżu parboild - oliwy z oliwek - żółtej fasolki szparagowej - pomidora oraz [...]